De Beste Workouts voor Thuis

Wil je liever niet naar de sportschool? Geen zorgen, je kunt deze oefeningen prima thuis doen!

Hoewel het geweldig is dat de sportscholen weer open zijn, begrijp ik helemaal als je het prettiger vindt om in je eigen vertrouwde omgeving aan je fitheid te werken. Gelukkig zijn er talloze effectieve workouts die je gewoon thuis kunt uitvoeren. Zo hoef je de deur niet uit en train je in alle rust en veiligheid!

Squats

Squats zijn een van de bekendste oefeningen, en dat is niet zonder reden. Begin met je voeten op schouderbreedte en duw je heupen en billen naar achteren terwijl je je borst omhoog houdt. Span je buikspieren aan en zak door je knieën tot je een hoek van 90 graden bereikt. Kun je dieper zakken? Fantastisch! Maar als dat nog niet lukt, is dat helemaal oké. Squats zijn geweldig voor je benen, buikspieren en onderrug. Een absolute aanrader voor je thuisroutine.

Push-ups

Push-ups zijn perfect voor het trainen van je bovenlichaam. Je borst, triceps en schouders krijgen er allemaal een goede workout van. Start in een plankpositie en plaats je handen op een breedte die voor jou comfortabel is. Buig je ellebogen en zak gecontroleerd naar de grond. Duw jezelf weer omhoog net voordat je borst de grond raakt. Als dit te uitdagend is, kun je de oefening eerst op je knieën doen totdat je voldoende kracht hebt opgebouwd om push-ups op je tenen te doen.

Lunges

Voor lunges begin je weer met je voeten op schouderbreedte. Zet je handen op je heupen of strek ze voor je uit. Stap met je linkervoet ver naar voren, net voor je rechtervoet, zodat je evenwichtsgevoel op de proef wordt gesteld. Buig je voorste knie terwijl je achterste knie naar de grond beweegt. Stap daarna weer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je andere been. Lunges trainen je benen, billen en core, en helpen je balans en coördinatie te verbeteren.