Versterk je lichaam in 20 minuten: Full-Body Workout voor Thuis

Of je nu weinig tijd hebt of gewoon niet naar de sportschool wilt, deze 20 minuten durende full-body workout is perfect voor thuis. Je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht nodig!

Warming-up (5 minuten)

Start met een korte warming-up om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Voer elke oefening 30 seconden uit:

1. Jumping Jacks
2. Armcirkels (beide kanten)
3. Knieheffen
4. Squats

Hoofdworkout (12 minuten)

We gaan voor een circuit van vier oefeningen, elk 45 seconden lang, gevolgd door 15 seconden rust. Herhaal dit circuit drie keer.

1. Squat to Press Ga in een diepe squat en kom explosief omhoog terwijl je je armen naar boven uitstrekt, alsof je iets wegdrukt.
2. Push-ups Voor een extra uitdaging kun je een variatie proberen, zoals diamond push-ups of clapping push-ups.
3. Lunges met Kniehef Stap naar voren in een lunge, kom omhoog en hef je knie naar je borst.
4. Plank met Schoudertikken Houd een hoge plankpositie en tik afwisselend je schouders aan, zonder je heupen te laten draaien.

Cooling-down (3 minuten)

Sluit je workout af met wat lichte stretchoefeningen om je spieren te ontspannen:

1. Child’s Pose
2. Cat-Cow stretch
3. Hamstring stretch

Slotwoord

In slechts 20 minuten heb je je hele lichaam getraind! Voeg deze routine 2-3 keer per week toe aan je schema en je zult al snel resultaat merken. Blijf consistent en geniet van het proces!